[...] brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:160 -przysiad:130 Pytanie bralem 10 strzalow cypionata atomic e5d i praktycznie nic nie poczulem mialem fake?
[...] sztywno trzymac sie co do 10 czy 5 powtorzen ? czy mozna zamiast 5 robic 6, i zamiast 10 robic 8 do niektorych partii miesniowych. ze swoich obserwacji zauwazylem ze np. klata lepiej sie pompuje i w ogole o wiele lepszy efekt wizualny w dni nietreningowe mam przy 10 powtorzeniach, na 5 czy negatywach praktycznie nic nei czuje, a poza [...]
Witam wszystkich. Od razu przejde do zeczy od dłuzszego czasu mam problem z rozwojem swoich miesni mimo dos duzego stazyu mam dosc słabe rekordy np klata 100 kg a barki na serje 4 70 4 razy. Trenuje 6 razy w tyg robiac w pon. klatka 16 serji + bic 12 serji wt. bary 16 + tric 12 seroda. plecy 16 + nogi 12 czw. kaltak 16 + bic 12 piat [...]
Witam! Mam 15 lat, 180cm i 70 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(Wtorek, czwartek i sobota). Mam lekką skoliozę i lekarz zalecał mi pompki i drążek. Gdzieś od pół roku robiłem "porządne" pompki 5x20(z łóżka, klasyczne itp.) a od niedawna 5x10 drążka. Nie pomyślałem o brzuchu i plecach. Klata wyszła mi do przodu, a brzuszek - ...no cóż ;D Od niedawna [...]
Witam wszystkich prosilbym o rozpisanie odblokowania po nastempujacym cyklu Chcialbym jeszcze zazanczyc ze to chodzi o znajomego...prosił zeby to wrzucić na forum. Deca 1-12 100ml e3d Prop 1-13 100ml e2d Winko 9-14 30mg eod pozdro 1.WIEK:28 2.WAGA:105 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: UDO: OBWÓD PASA : 99 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA [...]
siema ! koleszka ma spalacz tluszczu stack force i chce to polaczyc z clenbuterolem , spalacza wrzuca juz tydzien i jak poalczyc z tym clenburterol ? ankieta koleszki: 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] robię 12x40kg i 1x60kg - płaska 60kg x3 - skos dół, martwy ciąg - 100kg x1 i 80kg x6 przyysiad pełny - 60kg x 10 dobrze jak na początek? plan mój jest taki: poniedziałek - klata/biceps wtorek - regeneracja (biegi) środe - plecy/triceps czwartek - regeneracja (basen) piątek - barki/nogi (i tu narazie jestem młody i niski to zrezygnowałem z nóg i [...]
[...] a od miesiąca ćwiczyłem stosując się do amatorskiego, samemu przygotowanego zestawu ćwiczeń. Czuje już pewne rezultaty, troszeczke zgrubły mi ramiona i poszerzyła się klata, no i jestem silniejszy. Czy spożywanie alkocholu cofnie to co już zbudowałem albo pogorszy coś w jakikolwiek sposób? Nie piłem nic od rozpoczęcia ćwiczeń ale jutro [...]
Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]
[...] 65kg, jestem chudy ale zeber ani kosci mi nie widac. OD roku sobie trenuje i efekty widac troszenke jak to u kazdego na poczatku:D Oczywiscie reka mi nie urosla o 20cm ani klata ale ejst lepiej niz bylo. I sie zastanawiam czy warto cwiczyc poniewaz rece mam dosyc chude(28cm w bicu),i nie wiem czy warto bo chyba nie maja z czego sie miesnie [...]
witam! prosze o rozpisanie cyklu dla kolegi szykuje sie do zawodów w wycikaniu na ławce. jego dane: 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: ok 60 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.meta+prolo 8.TRENING: siłwy [...]
Witam, ćwiczę od miesiąca systemem FBW, co drugi dzień na przemian trening A/B. Co do diety to sam kombinuje metodą prób i błędów, aktualnie ułożyłem "dietę" Którą chciał bym byście ocenili. Pracuję w systemie zmianowym - 1 tydzień 6-14, 2 tydzień 14-22. O to moje parametry: Waga - 62 Biceps - 32 Klata - 90 Brzuch - 76 Udo - 51 CEL - Budowanie [...]
MAm do Was kilka pytań. Mianowicie trenuje juz drugi rok Krav-Maga :) chcialem zrobić sobie troche masy miesniowej jestem po niepelnym cyklu kratynowym monohydratem trec`a (niepelnym ponieważ zachorowalem bralem go przez okolo 3 tyg) Teraz chcialbym zaczac treningi z suplementacja. Myslalem o startu z AAKG + AminoMax 6800 (przez okolo 20 dni) [...]
[...] Was prośba czy możecie ułożyć mi zestaw ćwiczeń w domowych warunkach, a co mnie dokładnie interesuje jeszcze chciałbym nabrać więcej siły, trochę wyglądu -*chcę by mi się klata wyrobiła, dokładnie cały górny przód z brzuchem mam zryty .. w domu mam tylko 2x hantelkę 15kg i 10 kg mogę zdejmować i dodawać ciężarki więc podajmy że mam 2x po 10 [...]
[...] dlugofalowy trening z podwieszonych, lecz mam dostepne tylko 3 dni treningowe i nie wiem jak to dobrze zrobic.Trenuje pon-śr-pt. A mam 18 lat jak cos i 79 kg wagi. Wyniki:Przysiad 170x1(150x5),Wyciskanie90x1(80x5), martwy ciag 180x1(160x5) Najgorzej mi wlasnie idzie ta klata, ale mam nadzieje ze kiedys ruszy;d. Prosze o pomoc w ulozeniu planu.
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 ;p -martwy ciąg: -przysiad:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]
Witam Lat 32 87kg 181cm Klata 118 Biceps 41 Talia 95 Staż około 2lat Nie mam pojęcia ile kalorii spożywam ale jest to 4-5 posiłków plus shake z węglami i rano shake z białka. Pierwszy cykl Trening średnio 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia standardowe 3-4 serie po 10powtorzeń Lekka tendencje do zbierania masy w nogi, pośladki i brzuch Stan zdrowia [...]
